CONHEÇA OS VÁRIOS BENEFÍCIOS DA CAMINHADA
Você sabe de algum exercício que seja mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia e não tem restrição de idade. O fisiologista do esporte da UNIFESP, Paulo Correia, explica que para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos positivos e perceptíveis no corpo depois de apenas uma semana.
Listamos aqui os treze principais benefícios da caminhada:
- Melhora a circulação sanguínea do seu corpo
- Colabora com o funcionamento do seu pulmão de forma mais eficiente
- Combate a osteoporose deixando seus ossos mais resistentes
- Previne e afasta os sintomas da depressão porque o nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina durante o exercício
- Aumenta a sensação de bem-estar
- Melhora a memória
- Retarda o envelhecimento
- Diminui a sonolência ao longo do dia e ajuda também na crises de insônia
- Protege contra derrames, infartos e outras doenças cardiovasculares
- Regulação dos níveis de colesterol no corpo
- Melhora a postura corporal
- Fortalece os músculos
- Diminuição do inchaço no corpo
Cuidados importantes durante a caminhada
É importante ter alguns cuidados durante a caminhada para que não aconteçam lesões ou situações que podem comprometer o seu bem-estar, sendo recomendado:
- Utilize um calçado confortável e roupas leves
- Não esquecer sua garrafinha de água – o ideal é beber 250 mL de água por cada hora de caminhada
- Muito importante que use filtro solar (principalmente no rosto), óculos escuros e chapéu ou boné para se proteger do sol
- Evite horários mais quentes, como entre as 11h e às 16h e ruas que são muito movimentadas
- Fazer exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e os braços, ajuda na ativação da circulação e previne as câimbras
- Não saia de casa de jejum – por não ter nenhum açúcar no corpo, pode acontecer tonturas, enjoos e até mesmo desmaios
