Sentir dificuldades para dormir, ficar horas revirando na cama, não conseguir ter uma boa noite de sono e não conseguir dormir as horas necessárias para o seu corpo com certeza é a insônia assombrando suas noites de descanso.

Refletindo sobre a insônia

É importante que você reflita sobre como tem se sentido no dia-a-dia e como tem sido sua rotina. Pergunte-se: como tem sido sua jornada de trabalho? Está passando por algum estresse no ambiente de trabalho? Sua alimentação está saudável? Você bebe água diariamente? Você pratica alguma atividade física ao longo da semana? Está passando situações estressantes dentro de casa? Tem consumido muito álcool, cafeína e/ou nicotina? Onde você dorme é muito barulhento? Ou até mesmo muito iluminado? Você costuma com a televisão ligada ou mexendo no celular? 

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Orientações para prevenir e combater a insônia

1. Ajuste seu relógio biológico estabelecendo uma rotina para seu horário de dormir e de despertar;
2. Comece a relaxar seu corpo algumas horas antes de deitar: tomar um banho morno, tomar chá calmante (como camomila, erva-doce, erva-cidreira), ler, conversar, assistir algum filme;
3. Escolha um colchão adequado para você. Os colchões terapêuticos possuem as melhores tecnologias para auxiliar na higiene do seu sono;
4. Certifique-se há muita claridade no seu quarto e se a temperatura está agradável. Mesmo que haja pouca luz pode acabar atrapalhando o seu sono;
5. Evite ler, ver TV, trabalhar em sua cama. Deixe-a somente para dormir e relações íntimas. Inclusive, relações sexuais são atividades relaxantes, pois ao atingir o orgasmo, você pode ficar sonolento;
6. Levante da cama se não conseguir dormir depois de 30 minutos deitado. Ficar na cama acordado por aumentar a insônia, a ansiedade e a irritação. Faça algo que possa te distrair de forma tranquila e quando sentir mais cansado, volte para a cama e tente dormir;
7. Se não tiver costume de tomar chás, você pode tomar um copo de leite morno antes de dormir. O leite contém o aminoácido triptofano, que relaxa os músculos e induz o sono;
8. Conheça os hábitos da higiene do sono;
9. Não deixe relógios por perto, para que você não fique olhando para a hora o tempo todo;
10. Pratique atividades físicas ao longo do dia, porém evite grandes esforços durante a noite, prefira fazer meditação ou yoga.

É preciso salientar que algumas dessas dicas precisam ser implementadas durante vários dias antes que possa ser possível notar alguma melhora.

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Fonte MD Saúde e Drauzio Varella