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COMO CONSEGUIR DORMIR RÁPIDO

Está gastando mais tempo tentando adormecer do que realmente dormindo? Você não está sozinho. Apenas o ato de tentar muito pode causar (ou continuar) um ciclo de energia ansiosa e estressante que mantém nossas mentes despertas. Mas, a boa notícia é que existem truques científicos que você pode tentar girar a chave e guiar seu corpo para conseguir desligar seu corpo durante a noite.

Utilizando o método militar

O popular método militar, que foi dito pela primeira vez por Sharon Ackerman no livro “Relaxe e ganhe: desempenho do campeonato”. Segundo Ackerman, a Escola Pré-Voo da Marinha dos Estados Unidos criou uma rotina para ajudar os pilotos a adormecerem bem rápido. Os pilotos precisaram de cerca de 6 semanas de prática, mas funcionou – mesmo depois de beber café e com ruídos dos tiros. Inclusive é uma prática funciona até mesmo para quem precisa dormir sentado (por exemplo: em uma longa viagem de avião).

Vamos ao passo a passo:

  • Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca;
  • Solte os ombros para liberar a tensão e deixe as mãos caírem para o lado do corpo;
  • Expire, relaxando o peito;
  • Relaxe suas pernas, coxas e panturrilhas;
  • Limpe sua mente por 10 segundos, imagine uma cena relaxante, que te trás paz;
  • Se isso não funcionar, tente dizer as palavras “não pense” repetidamente por 10 segundos;
  • Em 10 segundos, você deve adormecer!

Se isso não funcionar para você, pode ser necessário trabalhar os fundamentos desse método: a respiração e o relaxamento muscular. Algumas condições como déficit de atenção ou ansiedade podem interferir na qualidade do método.

Qualquer método, que se concentram na respiração ou nos músculos, ajudam a desviar a mente de assuntos que perambulam na sua cabeça.

Caso você seja iniciante na prática, pode ser que leve mais de 1 minuto para conseguir.

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Segundo passo a passo para conseguir dormir em 1 minuto:

Combine os poderes de meditação e da visualização. Se você tem problemas respiratórios, consulte seu médico antes de iniciar a prática, pois isso pode agravar seus sintomas.

Para se preparar, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes da frente. Mantenha sua língua assim o tempo todo. Agora inicie o ciclo de respiração 4-7-8:

  • Deixe seus lábios se separarem um pouco e fazer um som sibilante enquanto você expira pela boca;
  • Em seguida, feche os lábios e inspire silenciosamente pelo nariz. Conte até 4 em sua cabeça;
  • Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos;
  • Depois, expire (pode soltar profundamente) por 8 segundos;
  • Evite ficar muito alerta no final de cada ciclo.
  • Complete o ciclo por quatro respirações completas. Deixe seu corpo dormir se você sentir o relaxamento chegando mais cedo do que o previsto.