COMO CONSEGUIR DORMIR RÁPIDO
Está gastando mais tempo tentando adormecer do que realmente dormindo? Você não está sozinho. Apenas o ato de tentar muito pode causar (ou continuar) um ciclo de energia ansiosa e estressante que mantém nossas mentes despertas. Mas, a boa notícia é que existem truques científicos que você pode tentar girar a chave e guiar seu corpo para conseguir desligar seu corpo durante a noite.
Utilizando o método militar
O popular método militar, que foi dito pela primeira vez por Sharon Ackerman no livro “Relaxe e ganhe: desempenho do campeonato”. Segundo Ackerman, a Escola Pré-Voo da Marinha dos Estados Unidos criou uma rotina para ajudar os pilotos a adormecerem bem rápido. Os pilotos precisaram de cerca de 6 semanas de prática, mas funcionou – mesmo depois de beber café e com ruídos dos tiros. Inclusive é uma prática funciona até mesmo para quem precisa dormir sentado (por exemplo: em uma longa viagem de avião).
Vamos ao passo a passo:
- Relaxe todo o rosto, incluindo os músculos da boca;
- Solte os ombros para liberar a tensão e deixe as mãos caírem para o lado do corpo;
- Expire, relaxando o peito;
- Relaxe suas pernas, coxas e panturrilhas;
- Limpe sua mente por 10 segundos, imagine uma cena relaxante, que te trás paz;
- Se isso não funcionar, tente dizer as palavras “não pense” repetidamente por 10 segundos;
- Em 10 segundos, você deve adormecer!
Se isso não funcionar para você, pode ser necessário trabalhar os fundamentos desse método: a respiração e o relaxamento muscular. Algumas condições como déficit de atenção ou ansiedade podem interferir na qualidade do método.
Qualquer método, que se concentram na respiração ou nos músculos, ajudam a desviar a mente de assuntos que perambulam na sua cabeça.
Caso você seja iniciante na prática, pode ser que leve mais de 1 minuto para conseguir.
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Segundo passo a passo para conseguir dormir em 1 minuto:
Combine os poderes de meditação e da visualização. Se você tem problemas respiratórios, consulte seu médico antes de iniciar a prática, pois isso pode agravar seus sintomas.
Para se preparar, coloque a ponta da língua no céu da boca, atrás dos dois dentes da frente. Mantenha sua língua assim o tempo todo. Agora inicie o ciclo de respiração 4-7-8:
- Deixe seus lábios se separarem um pouco e fazer um som sibilante enquanto você expira pela boca;
- Em seguida, feche os lábios e inspire silenciosamente pelo nariz. Conte até 4 em sua cabeça;
- Em seguida, prenda a respiração por 7 segundos;
- Depois, expire (pode soltar profundamente) por 8 segundos;
- Evite ficar muito alerta no final de cada ciclo.
- Complete o ciclo por quatro respirações completas. Deixe seu corpo dormir se você sentir o relaxamento chegando mais cedo do que o previsto.