APRENDA A SE DEITAR E SE LEVANTAR DA CAMA

Com calma, deite-se de lado, apoie-se sobre o cotovelo e a mão. Para se levantar, coloque as pernas para fora da cama e sente-se.

AO DORMIR

De barriga para cima não é recomendável.
Evite dormir de bruços, pois o abdome puxa a coluna, favorecendo hérnia de disco, sendo este também o mal dos colchões muito macios.
Quando a pessoa sobrecarrega o uso da coluna acarreta em dores agudas nessa região, porque todo o movimento do corpo depende da coluna vertebral.

É de extrema importância que você crie sua consciência corporal: além da atenção ao levantar da cama, tem também os cuidados no dia-a-dia com sua postura. Observe a sua postura quando estiver trabalhando sentado ou de pé. Alongue-se diariamente e faça ao menos 20min de exercício físico por dia, por exemplo uma caminhada.