PRATIQUE ALONGAMENTO MATINAL!
Um belo dia ao acordar, você percebeu algum incômodo nas costas, um estralo ali, uma dorzinha aqui ou até mesmo acordou sentindo-se exausta. Existem várias causas para isso como: má postura, estresse, insônia etc.
A listinha de incômodos citada acima pode melhorar com a prática regular de alongamento, pois ele engloba inúmeros benefícios como o relaxamento e alívio da tensão muscular, a melhora da postura e da flexibilidade corporal, e até mesmo o aumento do bem-estar físico e mental.
Se for fazer alongamento no chão, não esqueça de colocar um tapetinho ou até mesmo uma coberta para ficar mais confortável!
O que é o alongamento?
O alongamento são exercícios físicos que visam à preservação e o aperfeiçoamento do grau de flexibilidade muscular. A prática favorece o estiramento das fibras musculares, contribuindo para que o seu comprimento aumente. Isso ocorre devido o aumento da temperatura dos músculos, quanto mais se alonga um determinado músculo maior será o fluxo da articulação controlada por ele e melhor será a sua flexibilidade.
Por que fazer alongamentos pela manhã?
Quando nos alongamos no início da manhã preparamos a nossa musculatura para receber os estímulos do dia a dia, deixando-nos mais preparados e dispostos para a nossa rotina diária.
O alongamento também pode ajudar a despertar melhor, aumentando a produtividade no período da manhã, ajudando a combater os sintomas do sono.
Benefícios do alongamento
1. Melhoram a postura
Alongar o corpo regularmente reduz a tensão muscular, melhora a postura e evita o desconforto que poderia surgir com uma má postura.
2. Aumentam a flexibilidade
Se os músculos estiverem flexíveis, o desempenho nas atividades diárias e durante a atividade física é melhor. Além disso, os alongamentos ajudam a manter e recuperar a flexibilidade, que geralmente diminui com a idade.
3. Permitem movimentos amplos
Como o alongamento melhora a flexibilidade, faz com que, durante a prática de esportes, se consigam movimentos mais amplos e melhor equilíbrio.
4. Ajudam no relaxamento
O alongamento alivia a tensão muscular, muitas vezes responsável por dores nas costas, no pescoço e na cabeça. Além disso, alongar relaxa o corpo e a mente, ajudando no alívio do estresse.
5. Ativam a circulação sanguínea
Os alongamentos aumentam o fluxo sanguíneo nos músculos, que é muito importante para a recuperação após lesões musculares.
Faça um bom alongamento!
Basta seguir algumas orientações básicas dessa prática, permitindo que seu organismo usufrua todos os seus benefícios.
Comece respirando bem fundo e puxando, levemente, a musculatura dos braços, dedos e mãos, sem forçar muito, permitindo que elas se alonguem. Siga depois para a coluna, o pescoço e o peitoral, alongando todos os músculos em todas as direções, deixando pés, quadris e pernas para o final. Cada movimento deve durar de 20 a 30 segundos. Faça os movimentos de maneira leve e tranquila, sem forçar muito, vá no seu limite para não se machucar!
Qualquer pessoa em qualquer idade pode realizar alongamentos diariamente. Para usufruir dos benefícios é importante que os movimentos sejam feitos diariamente, permitindo que você observe e experimente as melhorias corporais. Experimente acordar e alongar por cerca de 10 minutos. Pode ter certeza que o seu dia começará diferente.
